News Flash:

Tehnica de respiratie 4-7-8 a dr. Andrew Weil. Cum te ajuta

17 Aprilie 2019
241 Vizualizari | 0 Comentarii

Tehnica de respiratie 4-7-8, cunoscuta si sub numele de "respiratie relaxanta", implica respiratia timp de 4 secunde, mentinerea respiratiei timp de 7 secunde si expirarea timp de 8 secunde. Acest model de respiratie urmareste sa reduca anxietatea sau sa ajute oamenii sa doarma. Unii sustinatori sustin ca metoda ii ajuta pe oameni sa adoarma intr-un minut. Exista o cercetare stiintifica limitata care sustine aceasta metoda, dar exista multe dovezi anecdotice care sugereaza ca acest tip de respiratie profunda, ritmica poate ajuta oamenii sa se relaxeze.

Tehnica de respiratie 4-7-8 necesita ca o persoana sa se concentreze asupra respiratiei lungi si profunde. Ritmul respirator este o parte esentiala a multor practici de meditatie si yoga, deoarece promoveaza relaxarea. Dr. Andrew Weil preda tehnica de respiratie 4-7-8, despre care crede ca poate ajuta cu urmatoarele: reducerea anxietatii, ajuta persoana sa adoarma, gestionarea poftelor alimentare, controlul sau reducerea raspunsurilor la furie. Dr. Weil este fondatorul si directorul Centrului pentru Medicina Integrativa din cadrul Universitatii din Arizona.

Inainte de a o aplica, adoptati o pozitie confortabila de sedere si asezati varful limbii pe tesutul din spatele dintilor din fata. Pentru a utiliza tehnica 4-7-8, concentrati-va asupra urmatorilor pasi: goliti plamanii de aer, respirati incet pe nas, timp de 4 secunde; tineti-va respiratia pentru 7 secunde; expirati fortat pe gura, presandu-va buzele, timp de 8 secunde; repetati ciclul de pana la 4 ori.

Dr. Weil recomanda utilizarea tehnicii de cel putin doua ori pe zi pentru a incepe sa vedeti beneficiile mai devreme. El sugereaza, de asemenea, ca oamenii sa evite sa faca mai mult de patru cicluri de respiratie la rand pana cand nu au practicat acest model un timp mai indelungat. Este recomandabil sa incercati aceasta tehnica atunci cand sunteti asezat sau culcat pentru a preveni ametelile sau caderile. Numarul total de secunde pe care modelul dureaza este mai putin important decat pastrarea raportului. O persoana care nu isi poate retine respiratia suficient de mult poate incerca un model mai scurt, cum ar fi: inspirati pe nas pentru 2 secunde, tineti respiratia 3,5 secunde, expirati pe gura timp de 4 secunde. Atata timp cat o persoana mentine raportul corect, poate observa beneficii dupa cateva zile sau saptamani timp in care a practicat acest model de respiratie consecvent, o data sau de doua ori pe zi.

Beneficii. Exista unele dovezi care sugereaza ca tehnicile profunde de respiratie au un impact pozitiv asupra nivelului de anxietate si de stres al unei persoane. De exemplu, un articol din revista Health Science Journal din 2011 identifica unele dintre potentialele beneficii pentru sanatate ale tehnicilor profunde de respiratie, in special pentru respiratia profunda a diafragmei. Aceste avantaje posibile includ: reducerea oboselii, reducerea anxietatii, reducerea simptomelor astmului la copii si adolescenti, o mai buna gestionare a stresului, reducerea tensiunii arteriale, diminuarea comportamentul agresiv la baieti, ameliorarea migrenei. Studiile sugereaza ca 6 saptamani de practicare a respiratiei care se concentreaza asupra controlului miscarii respiratiei poate avea un efect pozitiv asupra variabilitatii frecventei cardiace a unei persoane, care se coreleaza cu stresul si imbunatateste, de asemenea, functia cognitiva si diminueaza anxietatea.

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

reduce anxietatea combate insomnia reduce stresul oboseala
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2019 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1486 (s) | 36 queries | Mysql time :0.020291 (s)