News Flash:

Poti slabi mancand? Nutritionistii spun ca da!

4 Decembrie 2018
157 Vizualizari | 0 Comentarii

Daca ti-ai propus sa slabesti in preajma sarbatorilor, insa consideri ca o dieta mult prea stricta nu ti s-ar potrivi, poti scapa de rezultatele nedorite folosind sfaturile nutritionistilor.

Nu sari peste micul dejun. Unul dintre cele mai raspandite mituri atunci cand vine vorba de slabit este cel legat de sarirea meselor. Insa, in realitate, daca nu vei avea un program de masa bine stabilit, metatabolismul va incetini, corpul tau obisnuindu-se sa arda caloriile foarte incet. De aceea, pentru a-l imbunatati, trebuie sa nu sari peste nicio masa, in special peste micul dejun. Ideal ar fi sa iei prim masa la maximum o ora dupa ce te-ai trezit.

Numarul de calorii. Daca doresti sa slabesti, ar trebui sa consumi in jur de 300-350 de calorii, iar daca vrei sa iti mentii greutatea sau mergi frecvent la sala, este indicat sa consumi intre 300-400 de calorii, la fiecare masa.  Aproximativ 45% din acestea trebuie sa contina carbohidrati, de aceea trebui sa elimini din alimentatie produsele procesate, zaharul, fainoasele. Opteaza, in schimb, pentru fructe si legume proaspete.

Surse de proteine. Proteinele nu trebuie sa-ti lipseasca de la masa daca vrei sa slabesti, in special de la micul dejun, deoarece te vor ajuta sa te simti satul intreaga dimineata. Nutritionistii recomanda sa consumi 15-20 de grame/zi, care te vor ajuta sa pierzi din greutate. Ouale, laptele de soia, alunele si semintele, cerealele integrale sunt surse grozave de proteine.

Grasimi sanatoase. Pentru a te bucura de silueta mult visata, trebuie sa acorzi o atentie sporita alimentatiei. Cand vine vorba de grasimi, trebuie sa consumi in jur de 10-15 grame, ceea ce inseamna 30%-35% din totalul de calorii de la micul dejun. Inlocuieste grasimile saturate continute de bacon sau de branza, de exemplu, cu grasimi monosaturate, precum uleiul de masline, nucile sau avocadoul. (A.M.)

sursa: clicksanatate.ro

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

dieta slabire slabit nutritie alimentatie sanatoasa
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2018 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1588 (s) | 26 queries | Mysql time :0.016241 (s)