News Flash:

Cum sa va recuperati dintr-o relatie toxica

15 August 2019
65 Vizualizari | 0 Comentarii
Newsletter
BZI Live Video Divertisment
Video Monden
Muzica Populara Curs valutar
EUR: RON (0.0000)
USD: RON (0.0000)
Horoscop
berbec
taur
gemeni
rac
leu
fecioara
balanta
scorpion
sagetator
capricorn
varsator
pesti

Putine lucruri se simt la fel de eliberatoare precum iesirea dintr-o relatie cu adevarat toxica. Exista aceasta usurare pentru ca scapi de critica constanta, conflictul continuu si manipularea emotionala. Dar daca descoperi ca ai luat otrava cu tine? Din pacate, toxicitatea relatiilor rele depaseste foarte des relatia in sine, cu mult timp dupa incheierea relatiei. Poate descoperiti ca ati internalizat vocea aspra a unui parinte abuziv emotional, iar acum discutiile dvs. poarta aceleasi mesaje si acelasi ton pe care l-a avut parintele. Poate ca descoperiti ca judecatile dure ale fostului sot va coloreaza relatia cu partenerul actual. Sau s-ar putea sa fi lasat un partener manipulant, doar pentru a-ti da seama ca vei continua sa te indoiesti de ce iti spun simturile si intuitia.

Dinamica pe care o experimentam si mesajele negative pe care le auzim pot fi lipicioase, ele se ataseaza psihicului si continua sa ne afecteze chiar si cateva decenii mai tarziu. Mintile noastre sunt adesea cei mai lungi captivi ai relatiilor toxice. Dar asta nu inseamna ca nu vom putea fi niciodata complet liberi. "In activitatea mea de psiholog clinician, am vazut sute de oameni reusind sa-si elibereze mintea de relatiile lor trecute. In timp ce munca nu este niciodata rapida sau usoara, poate fi extrem de plina de satisfactii. Urmatoarele principii pot fi de mare ajutor in faza finala de eliberare", sustine prof.dr. Seth J. Gillihan.

1. Ai rabdare cu tine. Retineti ca este nevoie de timp pentru a-ti "recalifica" creierul. Esti o lucrare in desfasurare. Mesajele primite de-a lungul copilariei pot fi indeosebi de lunga durata. Chiar daca relatia ta toxica a fost la varsta adulta si relativ succinta, tiparele pe care le-ai invatat pot fi greu de rupt. Ofera-ti compasiune cand vei constata ca relatia toxica continua sa iti coloreze gandurile si reactiile. A fi nerabdator cu tine insuti nu face altceva decat sa-ti consolideze vocea toxica; in schimb, permiteti-va timpul si spatiul necesar pentru a va vindeca. 2. Observati-va gandurile. Cautati ceea ce va spune vocea interna. Fiti curios, ca un om de stiinta, in timp ce explorati tiparele mintii dvs. Este foarte important sa scrieti gandurile pe care le gasiti. De fapt, notarea gandurilor pe hartie este mult mai eficienta decat sa le remarci mental. Vei fi intr-o pozitie mult mai buna pentru a incepe sa dezvolti moduri de gandire mai utile. 3. Adopta o voce mai blanda. Incepeti sa inlocuiti gandurile dure, critice, cu cele sustinatoare. Nu stii ce sa spui? Imagineaza-ti cum ai vorbi cu un prieten drag sau cu propriul copil. Exerseaza folosind acest raspuns bland in mod deliberat atunci cand prinzi vechiul mod de a vorbi. De exemplu, daca faceti o greseala stupida, inlocuiti "Esti un idiot!" cu "Toata lumea face greseli. Ce poti invata din asta?"

4. Indreata lucrurile cu bunatate. Nu asteptati pana cand veti prinde vocea interna aspra pentru a exersa bunatatea in sine. In schimb, fiti proactiv in timp ce va reprogramati mintea. Incepeti sa va antrenati gandurile dimineata, inainte chiar ca picioarele sa atinga podeaua. Scrie trei ganduri pe care vrei sa le intaresti si lasa-le pe noptiera ta. Cand te trezesti, citeste si repeta gandurile catre tine inainte de a te ridica din pat. De exemplu, ai putea exersa ganduri de genul: "Sunt suficient de puternica pentru a infrunta orice ar aduce aceasta zi." Vedeti ce se intampla cand va umpleti mintea cu ganduri care va servesc bine. 5. Gaseste-ti puterea. Faceti mai multe dintre lucrurile care va plac si va fac bine - activitatile care va fac viu, va incarca cu energie. Este posibil sa fi renuntat la aceste activitati in timpul relatiei tale toxice, deoarece persoanele manipulatoare, de obicei, nu vor sa te vada ca infloresti.

6. Acceptati-va asa cum sunteti. Relatiile toxice ne duc adesea in situatia de a ne ascunde sau de a nega parti importante din noi insine. De exemplu, daca sunteti natural exuberant, un parinte critic in permanenta s-ar putea sa fi ingropat acea bucurie din tine. Gasiti momente de liniste pentru a asculta ceea ce este dorit sa fie exprimat. Uitati-va spre interior si incepeti sa faceti spatiu pentru mai multa experienta. 7. Fiti acolo unde esti. Relatiile toxice va pot face sa va simtiti rau, de parca nu aveti dreptul sa ocupati niciun spatiu. Dar nu trebuie sa va cereti scuze pentru existenta voastra. Aveti dreptul sa fiti aici. Stai ferm in spatiul pe care il ocupi. Este al tau. In timp ce inspirati, spuneti-va: "Eu sunt". Si in timp ce expirati, spuneti: "aici". Exact acolo unde apartineti. "In cele din urma, cu atentie si practica, mintea poate fi din nou a ta. In acest proces, numarati-va victoria de fiecare data cand prindeti vechile tipare. Faptul ca le observati inseamna ca invatati, cresteti si va intoarceti acasa", incheie prof.dr. Gillihan.
 

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

relatii toxice partener manipulator critica excesiva ganduri
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2019 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.2125 (s) | 36 queries | Mysql time :0.042242 (s)