News Flash:

5 modalitati naturale de a creste nivelul de testosteron

18 Martie 2019
151 Vizualizari | 0 Comentarii

Testosteronul joaca un rol important pentru sanatatea barbatilor. Pentru inceput, ajuta la mentinerea masei musculare, a densitatii osoase si a stimularii sexuale. Nivelul testosteronului fluctueaza de-a lungul zilei; de obicei, este mai ridicat dimineata si mai scazut seara. Nivelul testosteronului la barbati este cel mai ridicat intre 20 si 30 de ani, inregistrand o usoara scadere dupa 35 de ani (potrivit estimarilor, scaderea anuala este de aproximativ 1%). Atunci cand organismul nu produce cantitatea corecta de testosteron, conditia se numeste hipogonadism. Barbatii diagnosticati cu hipogonadism pot beneficia de terapia cu testosteron. Terapia nu este de obicei recomandata, totusi, daca nivelul de testosteron se incadreaza in limitele normale pentru varsta dumneavoastra. Nu exista o solutie magica pentru cresterea testosteronului, dar unele remedii naturale pot ajuta.

1. Dormi suficient. Cercetarile publicate in Jurnalul Asociatiei Medicale Americane au aratat ca lipsa somnului poate reduce foarte mult nivelul de testosteron al unui tanar sanatos. Acest efect este clar dupa doar o saptamana de somn redus. Nivelurile de testosteron au fost deosebit de scazute intre orele 14-22 in zilele restrictionate de somn. De cat de mult somn are nevoie organismul depinde de multi factori. Majoritatea adultilor necesita, in general, intre sapte si noua ore pe noapte pentru a functiona bine si pentru a duce o viata sanatoasa. 2. Pierdeti excesul de kilograme. Supraponderalii, barbatii de varsta mijlocie cu prediabet sunt, de asemenea, susceptibili de a avea un nivel scazut de testosteron. Un studiu realizat de Jurnalul de Endocrinologie a aratat ca testosteronul scazut si diabetul sunt strans legate. Barbatii care mentin o greutate normala au un risc mai mic de a dezvolta diabet zaharat complet, precum si hipogonadism. Cercetarile publicate in Jurnalul European de Endocrinologie confirma faptul ca pierderea unor kilograme poate ajuta la cresterea testosteronului. Aceste constatari nu inseamna ca trebuie sa slabiti brusc. Cea mai buna modalitate de a obtine si de a mentine o greutate sanatoasa este printr-o dieta potrivita si exercitii regulate.

3. Obtineti suficient zinc. Barbatii cu hipogonadism au adesea deficienta de zinc. Studiile sugereaza ca zincul joaca un rol important in reglarea nivelului seric de testosteron la barbatii sanatosi. Consumul de alimente bogate in acest nutrient esential poate ajuta. Stridiile au mult zinc, carnea rosie si pasarile de curte au si ele o cantitate buna. Alte surse alimentare de zinc includ: fasole, nuci, crab, homar, cereale integrale. Doza zilnica de zinc in cazul barbatilor: 11 mg. 4. Reduceti zaharul. Zincul nu este suficient pentru a va asigura ca obtineti toata nutritia de care aveti nevoie. Organismul uman este un sistem complex care necesita o mare varietate de vitamine si minerale pentru o functionare fara probleme. Societatea endocrina raporteaza ca glucoza (zaharul) scade nivelul de testosteron in sange cu pana la 25%. Acest lucru era valabil pentru participantii la studiu daca aveau prediabet, diabet sau o toleranta normala pentru glucoza.

5. Faceti regulat exercitii. Nivelul testosteronului cresc dupa exercitii, mai ales dupa formarea rezistentei. Nivelurile scazute ale testosteronului pot afecta functia sexuala si starea dumneavoastra de spirit. Vestea buna este ca exercitiile fizice imbunatatesc starea de spirit si stimuleaza substantele chimice din creier pentru a va ajuta sa va simtiti bine, increzator. Exercitiile stimuleaza, de asemenea, energia si rezistenta si va ajuta sa dormiti mai bine. Expertii in fitness recomanda sa faceti zilnic 30 de min de exercitii fizice.

Cum stiu ca nivelul testosteronului este scazut? Nivelul redus al testosteronului poate contribui la scaderea libidoului, aparitia disfunctiei erectile, a oaselor fragile si a altor probleme de sanatate. Un nivel scazut de testosteron poate indica, de asemenea, o afectiune medicala. Consultati-va medicul daca banuiti ca organismul dvs nu produce suficient testosteron. Un test simplu de sange va poate spune daca testosteronul dumneavoastra se incadreaza in limitele normale.

Daca ti-a placut articolul, te asteptam si pe pagina de Facebook. Avem si Instagram.

hipogonadism testosteron scazut somn zinc exercitii fizice
Distribuie:  

Realitatea.net

Din aceeasi categorie

Mica publicitate

© 2019 - Sanatate.BZI - Toate drepturile rezervate
Page time :0.1628 (s) | 26 queries | Mysql time :0.014517 (s)